Oto kilka kluczowych wskazówek dotyczących motywacji i mentalności, które są niezwykle istotne dla osiągnięcia sukcesu w zrzucaniu i późniejszym utrzymaniu wagi:
1. Określ konkretny cel: Wytycz sobie jasny i konkretny cel odnośnie utrzymania zdrowej wagi. Określ, ile kilogramów chcesz stracić lub jaką wagę chciałbyś utrzymać i postaraj się ustalić realistyczny termin realizacji tego celu. Dobrze jeśli podczas określania celu zastosujesz metodę małych kroków. Jeśli dążysz do celu i drogę podzielisz na etapy. Każdy zaliczony etap będzie sukcesem który zmotywuje Cię do dalszego działania.
2. Wizualizacja sukcesu: Wyobrażaj sobie swoje cele osiągnięte. Wizualizacja sukcesu może pomóc utrzymać motywację, szczególnie w trudnych momentach.
3. Znajdź swoje źródło motywacji: Zastanów się, dlaczego chcesz zrzucić wagę. Czy chcesz poprawić swoje zdrowie, wygląd, kondycję fizyczną, czy może poprawić samopoczucie? Znalezienie głębokiego powodu, dla którego chcesz osiągnąć swój cel, pomoże Ci zachować motywację w trudnych chwilach.
4. Pamiętanie o korzyściach zdrowotnych: Oprócz estetycznych korzyści związanych z utratą wagi, pamiętaj o korzyściach zdrowotnych, takich jak obniżone ryzyko chorób serca, cukrzycy i wielu innych. To może być silnym motywatorem do kontynuowania wysiłków.
5. Znajdź towarzysza: Szukaj wsparcia w swoim otoczeniu. Rodzina, przyjaciele lub grupa wsparcia mogą pomóc Ci przetrwać trudne chwile i zachęcić do kontynuowania wysiłków. Jeśli usłyszysz w słuchawce głos koleżanki lub kolegi szybciej i częściej ruszysz na wspólną aktywność fizyczną. Kiedy stracisz chęć, towarzysz odgoni złe myśli o zaleganiu na kanapie.
6. Stwórz plan działania: Opracuj konkretny plan, jak zamierzasz osiągnąć swój cel. Określ, jakie kroki musisz podjąć, aby go osiągnąć i zapisz je. Warto również zaplanować, jak będziesz reagować na przeszkody i trudności, które mogą się pojawić. Poszukaj możliwości radzenia sobie z dotychczas popełnionymi błędami. Jeśli nie znasz sposobów porozmawiaj z nami. Umów konsultację TUTAJ
7. Dziennik postępów: Regularnie monitoruj swoje postępy, np. ważenie się, śledzenie zmian w obwodach ciała, prowadzenie dziennika żywieniowego czy rejestrowanie aktywności fizycznej. To pomoże Ci śledzić swoje osiągnięcia i dostosować swoje działania w razie potrzeby. Śledzenie swoich postępów może być motywujące. Zapisuj swoje osiągnięcia, postępy w treningach, zmiany w diecie. Nawet najmniejsze sukcesy mogą dodawać skrzydeł. Celebruj każdy mały sukces po drodze. Niech będą to nagrody dla Ciebie za pokonanie kolejnego etapu.
8. Bądź konsekwentny: Trzymaj się swojego planu działania i bądź konsekwentny w jego realizacji. Nawet drobne codzienne działania mogą przynieść wielkie efekty w dłuższej perspektywie czasowej.
9. Bądź cierpliwy i wytrwały: Utrzymywanie zdrowej wagi to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Bądź cierpliwy i nie oczekuj szybkich rezultatów. Ważne jest, aby być wytrwałym i nie poddawać się w obliczu trudności.
10. Odnajdź radość w drodze i myśl pozytywnie: Staraj się czerpać przyjemność z samego procesu. Znajdź aktywności fizyczne, które sprawiają Ci radość, eksperymentuj z nowymi przepisami kulinarnymi. Im bardziej przyjemny stanie się proces, tym łatwiej będzie Ci utrzymać motywację.Utrzymuj pozytywne podejście nawet wobec trudności. Nie zniechęcaj się porażkami - traktuj je jako część procesu i szansę na naukę.
11. Rutyna i dyscyplina: Ustal stałe nawyki i trzymaj się ich. Rutyna może pomóc w utrzymaniu motywacji, gdy chwilowa pasja spada.
Pamiętaj, że motywacja może falować, ale kluczem jest wytrwałość i ciągłe dążenie do celu. Każdy krok naprzód, nawet ten najmniejszy, jest krokiem w dobrą stronę.
