Jak poradzić sobie z jedzeniem pod wpływem stresu? Jak sobie pomóc? Poznaj sposoby - jedz mądrze!

1. Prowadź dziennik posiłków- dziennik żywieniowy na prawdę może pomóc zrozumieć, co wywołuje u Ciebie pokusę jedzenia. Ilekroć poczujesz ochotę, by coś zjeść zanotuj, jak bardzo jesteś głodny w skali 1 do 10 (1= zemdleję z głodu, 10= jestem tak pełny że muszę poluzować ubranie).
2. Uświadom sobie swoje uczucia- Wiesz, że emocje są przyczyną głodu psychicznego, więc przyznaj się, że je odczuwasz. Złość, żal czy znudzenie są normalnymi emocjami. Mogą być nieprzyjemne, ale nie są niebezpieczne. 
3. Pracuj nad swoimi umiejętnościami radzenia sobie ze stresem - Gdy poczujesz się zestresowany, spróbuj zadać sobie pytanie: "Co najgorszego się stanie, jeśli nie zjem?" Tak poziom stresu może nieco wzrosnąć, ale w końcu minie. Ćwicz tolerowanie swoich emocji.
4. Znajdź alternatywne sposoby- Poświęć chwilę na przemyślenie swoich uczuć i pomyśl o sposobach rozwiązania problemu. Zrób nlistęrzeczy, które możesz zrobić zamiast jedzenia, takich jak: spacer, słuchanie muzyki lub medytacja. 
5. Oducz się złych nawyków- Osoby jedzące pod wpływem emocji nieustannie umacniają w sobie przekonanie, że najlepszym sposoremleczenia negatywnych emocjmijest jedzenie. Podobnie jak w przypadku innych złych nawyków, zaczynasz jeść, zanim zdążysz to przemyśleć. Musisz więc "oduczyć się " złych przyzwyczajeń i poćwiczyć robienie czegoś innego niż jedzenie, gdy przydają Ci się zły dzień. 
6. Poczekaj- Osoby jedzące pod wpływem stresu często boją się, że jeśli nie zaspokoją żądzy zjedzenia czegoś, będzie ona coraz silniejsza. Ale kiedy ćwiczą taktykę odczekania, często zauważają ze zdziwieniem, że pokusa po prostu mija. 

Zastosuj te kilka wskazówek. To nic nie kosztuje. Jeśli nie wiesz jak je wdrożyć przeczytaj je kilka razy. Możesz to zrobić kilka dni pod rząd. Zapamiętasz i łatwiej będzie Ci uświadomić sobie, jak niewiele trzeba żeby znaleść w sobie siłę.