1. Potknięcia zdarzają się każdemu!

Od czasu do czasu wszyscy popełniają błędy dietetyczne. Ale nie można zadręczać się z tego powodu, ponieważ uczucie frustracji pogłębia tylko rezygnację i skutkuje utratą kontroli. Pojedyncza wpadka, czyli zwiększenie ilości kalorii w ciągu dnia, co skutkuje przekroczeniem limitu to jednorazowa wpadka. Zdarza się . Ale nie możesz pozwolić, by wpłynęło to na Twoje poczucie kontroli. Miej świadomość że jeśli kolekcjonujesz potknięcia cofniesz się do początku, a przecież chcesz dotrzeć do METY prawda?

2. Hmm... a dlaczego jesz to czego nie powinieneś?

Powinieneś ustalić co powoduje, że popełniasz błędy żywieniowe. Większość ludzi, kiedy się zastanowi potrafi poprawnie określić co skłania ich do jedzenia nieodpowiednich rzeczy, lub w nieodpowiednim czasie. Może to duży stres? Przecież wiesz, że jedzenie nie poprawi Twojego nastroju. Co najwyżej chwilowo! Zmęczenie, samotność, nuda, frustracja- to mnóstwo emocji, które mogą skłaniać Cię do jedzenia. Warto żebyś uświadomił sobie, że to głód emocjonalny, nie fizyczny! 
Czasami są też osoby, które zachęcają nas do popełniania błędów. Zastanów się co stanowi źródło problemu.

3. Zastanów się jak możesz podejść do tego inaczej.
Jeśli masz problem z jedzeniem pod wpływem emocji, musisz znaleść inny sposób radzenia sobie z emocjami! Często otwarcie lodówki i zjedzenie czegokolwiek to reakcja na samotność, frustrację czy smutek. Są też opinie że to strach przed odczuwaniem emocji zmusza do jedzenia. Kiedy emocje cię wyczerpują, a jedzenie Cię kusi, spróbuj zapisać swoje myśli, zadzwonić do przyjaciela lub włączyć spokojną muzykę. Sposobów jest wiele- musisz znaleść swój!

4. Bądź dla siebie milszy. 

Zestresowałaś się i zjadłaś coś czego nie powinnaś? A w  głowie pojawia się tylko jedno" Co za porażka, nigdy nie schudniesz"? Myślisz być dla siebie milsza. Zastanów się jak możesz to naprawić. DO końca dnia jeszcze możesz wrócić pieszo z pracy, pójść na ćwiczenia, a może skorzystać z windy a nie schodów. 

5. Przeczekaj - upewnij się!

Chwila refleksji nad tym, co masz zamiar zjeść i dlaczego, może powstrzymać Cię od zrobienia złego kroku! Czy zastanawiałaś się kiedyś nad tym, czy faktycznie jesteś głodna czy tylko "coś byś zjadła- hmm... może lody".
Powiedz sobie że poczekasz 10 minut, by sprawdzić czy faktycznie  nadal odczuwasz potrzebą zaspokojenia pokusy. Obierz taktykę przeczekania! Czasem może zdarzyć się tak, że zajmiesz się czymś i zapomnisz!
Jeśli prowadzisz dziennik, w którym zapisujesz co jadłaś- zajrzyj do niego, zanim ulegniesz pokusie!

6. Nie trać dnia!

Jeśli nawet zdarzy Ci się potknięcie, to nie rezygnuj! Nie trać całego dnia! Przecież nie możesz pozwolić, żeby mała wpadka zmarnowała cały dzień- kolejny dzień, który przybliżyłby Cię do celu. Nie możesz cofnąć czasu, ale możesz skupić się na kolejnym planowanym posiłku. Zrób to!

7. Przypomnij sobie ile już osiągnęłaś!

Uświadom sobie, że możesz osiągnąć jeszcze więcej, przecież tak daleko zaszłaś! Masz wiedzę i motywację! WIesz że możesz osiągnąć więcej. 

Pamiętaj! Zawsze kiedy zamawiasz w restauracji zdrowy posiłek, zabierasz ze sobą zdrowy lunch, przezwyciężasz pokusę sięgnięcia po pączka, gdy jesteś zestresowany i zamiast sięgnąć po coś niedobrego bierzesz głęboki wdech. WYGRYWASZ!