Aby sprawnie funkcjonować i czuć się doskonale, warto dowiedzieć się, o jakiej porze najlepiej wstawać, jeść, pracować, ćwiczyć, odpoczywać i kłaść się spać.
Nasz wewnętrzny zegar nadzoruje rytm dobowy naszego organizmu odpowiadając za różne aspekty funkcjonowania organów, krążenie krwi i cykl snu.
2:00 - 6:00
Aktywności wczesnoranne
- Organizm przygotowuje się do wybudzenia;
- Najniższa temperatura ciała;
- Oczyszczanie;
6:00-10:00
Aktywności poranne
- Pobudka przed wschodem słońca;
- Mycie, nawadnianie, oczyszczanie;
- Lekkie pożywne śniadanie;
- Spokojne ćwiczenia;
- Zdrowa przekąska;
10:00-14:00
Aktywności w połowie dnia
- Najtrudniejsze zadania umysłowe i fizyczne;
- Najbardziej intensywne ćwiczenia przed południem;
- Zdrowy posiłek około południa;
- Spacer po lunchu;
14:00-18:00
Aktywności popołudniowe
- Praca kreatywna;
- Ćwiczenia siłowe i uelastyczniające ;
- Zdrowa przekaska;
18:00-22:00
Aktywności wieczorne
- Zwolnienie tępa, refleksja;
- Ćwiczenia na równowagę i ujędrnienie ciała;
- Lekka kolacja;
- Pójście spać przed 22:00;
22:00-2:00
Aktywności nocne
- Odnowa komórek, regeneracja;
- Przyswajanie składników odżywczych;
- Przetwarzanie wrażeń z minionego dnia.
Powyższy rozkład dnia to punkt wyjścia. Musisz dostosować go do swojego stylu życia i potrzeb żywieniowych, by stworzyć swój idealny harmonogram.
Spróbuj stopniowo wprowadzać zmiany. Jeśli będziesz zmuszać się do drastycznych zmian, narazisz swój organizm na stres i nie wypracujesz trwałych nawyków.
Przydatne wskazówki jak zsynchronizować odżywianie z wewnętrznym zegarem:
- Zacznij dzień od zdrowego pełnowartościowego śniadania.
- Jedz trzy główne posiłki oraz jedną lub dwie przekąski w razie potrzeby.
- W miarę możliwości planuj posiłki na cały dzień i unikaj ich pomijania.
- Staraj się zbilansować ich wartość odżywczą. Unikaj słodkich przekąsek, zawierających mało zdrowych składników odżywczych i dużo kalorii.
- Dostrój swój harmonogram posiłków. Nie opóźniaj lunchu.
- Jedz regularnie. Wypracuj swój idealny wzorzec i staraj się trzymać go jak najcześciej.
