Aktywność fizyczna wcale nie oznacza, że musisz iść na siłownię. Jest wiele sposobów stopniowego zwiększania poziomu swojej aktywności oraz włączania ich w codzienne życie:

1.Wybierz formę aktywności, która pasuje do Twojego codziennego planu zajęć: szybki spacer, gry sportowe z dźiećmi, odprowadzenie ich do szkoły na piechotę zamiast jazdy samochodem, wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, zamiast samochodem pojedź do pracy rowerem itp. Masz ogród? Wyjdź na dwór i rozpraw się z chwastami. Kopanie, wyrywanie i grabienie może spalić zdumiewająco dużo kalorii.


2.Wybierz aktywność, którą możesz wykonywać razem z rodziną lub przyjaciółmi - pomogą Ci zachować motywację.


3. Co najmniej 5 razy w tygodniu bądź aktywny fizycznie przez 30 min. Możesz to 30 min może podzielić na trzy 10- minutowe sesje. Jeśli 30 minut ruchu jest obecnie poza Twoim zasięgiem, zacznij ćwiczyć na tyle, na ile możesz sobie pozwolić, a potem stopniowo wydłużaj ten czas. 


4. Nie pal papierosów!


5. Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol dostarcza "pustych kalorii", nie oferując żadnych korzyści odżywczych.


6. Utrzymuj właściwe nawodnienie organizmu, wypijając co najmniej dwa litry wody codziennie. Picie wody przed , w trakcie oraz po ćwiczeniach jest jeszcze ważniejsze. Nawet wysiłek o niewielkiej intensywności wymaga dobrego nawodnienia organizmu. 

Rowerem do pracy